எலும்பு குணமடையும் காலத்தில் உணவும் பராமரிப்பும்
எலும்பு கூடுவது உடலுக்குள் நடக்கும் ஒரு கட்டுமானப் பணி போன்றது. அதற்குத் தேவையான "கட்டுமானப் பொருட்களை" உணவு தான் தருகிறது.
சாப்பிட வேண்டியவை
- கால்சியம்: பால், தயிர், மோர், பனீர், ராகி (கேழ்வரகு), எள், முருங்கைக் கீரை, சிறு மீன்கள்.
- புரதம்: பருப்பு, சுண்டல், முட்டை, மீன், கோழி, பயறு வகைகள்.
- வைட்டமின் C: நெல்லிக்காய், கொய்யா, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை — எலும்பு நார்களுக்கு உதவும்.
- வைட்டமின் D: காலை வெயில், முட்டை மஞ்சள் கரு, மீன்.
- நீர்: தினமும் போதுமான தண்ணீர் குடியுங்கள்.
குறைக்க / தவிர்க்க வேண்டியவை
- புகைப்பிடித்தல், மது — எலும்பு கூடுவதைத் தாமதப்படுத்தும்
- அதிக உப்பு, அதிக இனிப்பு, குளிர்பானங்கள்
- அதிக காபி, டீ
மருத்துவர் சொல்லாமல் கால்சியம் மாத்திரைகளை நீங்களாக எடுக்க வேண்டாம். சர்க்கரை நோய், சிறுநீரகப் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் உணவு மாற்றங்களுக்கு முன் தங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
கட்டுப் பராமரிப்பு
- கட்டை ஈரமாக்காதீர்கள். குளிக்கும் போது பிளாஸ்டிக் கவர் போட்டு மூடுங்கள்.
- கட்டுக்குள் குச்சி, பேனா விட்டுச் சொறியாதீர்கள்.
- விரல்களை அடிக்கடி மெதுவாக அசைத்து இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக வையுங்கள்.
- வலி அதிகரித்தால், விரல்கள் நீலம் / மரத்துப் போனால், உடனே எங்களை அழையுங்கள்.
புத்தூர் கட்டு சிகிச்சையுடன்
சரியான சீரமைப்பு, மரப்பட்டை கட்டு, சத்தான உணவு, போதுமான ஓய்வு — இவை ஒன்றாக இருக்கும் போது உடல் நன்றாக குணமடையக்கூடும். ஒவ்வொரு வருகையிலும் உங்களுக்கு ஏற்ற உணவு, பராமரிப்பு ஆலோசனைகளைச் சொல்கிறோம்.
உங்கள் காயத்தைப் பற்றி பேச வேண்டுமா?
இன்றே அழையுங்கள் அல்லது வாட்ஸ்அப் செய்யுங்கள் — குரோம்பேட்டை MIT மேம்பாலம் அருகில்.
மருத்துவ அறிவிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொது விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே; இது மருத்துவரின் நேரடி ஆலோசனைக்கு மாற்று அல்ல. கடுமையான அல்லது திறந்த எலும்பு முறிவு, அதிக இரத்தப்போக்கு, தலைக்காயம் இருந்தால் உடனே மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.
